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Para aquellos que contrario a lo que trata de hacer todo el mundo en lugar de perder peso quieren engordar, ganar músculos o definirlos la batalla puede ser dura. Mientras que las personas que quieren perder peso el mercado tienen un millón de opciones y solo basta con sentarse frente al televisor o ojear una revista para encontrar herramientas que los pueden ayudar para aquellos que quieren ganar peso ese proceso puede ser una batalla solitaria.

Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.
Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable.  Aquí tienes un menú semanal. Complementa los menús de los almuerzos y las cenas con pan.

LUNES
Desayuno:
 1 yogurt natural con miel o azúcar, cereales de desayuno, fruta en trozos o con frutos secos.
Almuerzo: Plato de lentejas, huevos al gusto. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano, un jugo de frutas
Cena: Crema de zanahoria, pescado a la plancha, piña o durazno en almíbar.

MARTES
Desayuno:
 1 vaso de leche semidescremada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural y un jugo de frutas.
Almuerzo: Ensalada de aguacate, albóndigas y papas al gusto. De postre puedes comer un durazno en almíbar.
Merienda: Banano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa de pasta, pollo frito con tomate natural y uvas.

MIÉRCOLES
Desayuno: 
1 café con leche semidescremada, galletas de desayuno con mermelada y un jugo de naranja.
Almuerzo: Arroz con verduras, pollo con manzana y un yogurt de frutas.
Merienda: 1 pan con paté y un jugo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco, pollo apanado y una pera.

JUEVES
Desayuno: 
1 café con leche semidescremada, pan tostado con mantequilla y miel y un jugo de frutas.
Almuerzo: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y un durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogurt.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry” y un flan.

VIERNES
Desayuno:
 1 yogurt natural, cereales de desayuno y un banano.
Almuerzo: Ensalada de legumbres, salmón o carne con puré de papa y un kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras y un vaso de leche semidescremada.

SÁBADO
Desayuno:
 1 café con leche semidescremada, churros y un jugo de naranja.
Almuerzo: Papas guisadas al gusto, pescado al horno con ensalada y dos mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural y un vaso de leche semidescremada.
Cena: Puré de papa, filetes de lomo y una rodaja de piña natural.

DOMINGO
Desayuno:
 1 café con leche semidescremada, un trozo de pan o pie casero y un jugo de frutas.
Almuerzo: Paella de mariscos, ensalada mixta y natilla.
Merienda: 1 yogurt con frutos secos.
Cena: Sopa de pasta, pescado al horno con papas y una pera.

PESO!

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