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Pensando en proporcionarte datos para mantener tu cuerpo en forma y equilibrio, hemos indagado en esta técnica de ejercicios aeróbicos que trae beneficios musculares, para el corazón, combate el estrés, aumenta nuestra capacidad física y beneficia nuestra capacidad ósea. Te invitamos a conocer más del Spinning.

El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas que se realiza con bicicletas estáticas. Es recomendable hacerlo en un gimnasio puesto que el entrenador va marcando la pauta de los ejercicios según sus alumnos, el ritmo y la intensidad.

Mediante el cambio de frecuencia en el pedaleo y la resistencia que se utiliza en el movimiento es que se queman calorías y se tonifican los músculos. En una clase de spinning puede ir desde media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de cambios de ritmo y alternando entre estar de pie o estar sentada.

La inquietud que nos surge a todas, para qué nos sirve o cuáles son sus beneficios.

– Beneficios Musculares: En nuestro cuerpo los lugares donde tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares es en las piernas y las caderas, haciendo spinning podremos reducir peso, talla y mejorar la celulitis.

– Beneficios Cardíacos: Como el spinning es un ejercicio aeróbico de carácter moderado y continuo es aconsejado para ejercitar el corazón. Este músculo al hacer ejercicios se agranda, se fortalece y pierde la grasa que lo cubre lo que permite una mayor irrigación de sangre en todo nuestro organismo, teniendo como resultado que se baja la frecuencia cardiaca en reposo y se mejora el rendimiento de nuestro corazón ampliando las arterias coronarias evitando la obstrucción de alguna.

– Beneficios contra el estrés: Cuando aumentamos las actividades físicas nuestro cuerpo produce endorfinas y ala liberar estas sustancias es inmediato el efecto de felicidad. Esto permite botar las tensiones del cuerpo, despejar la mente y botar el estrés que vamos acumulando en nuestro diario vivir.

– Beneficio para los dolores y lesiones: Como aumentamos nuestra capacidad física mejoramos nuestra autoestima y nos sentimos más felices, eso inmediatamente nos reduce muchos de los dolores difusos que podemos presentar en nuestra vida cotidiana. Además como fortalecemos parte de nuestro organismo hace que estamos más alerta, con una mayor capacidad de equilibrio y que tengamos reflejos más eficientes y rápidos por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos hace que las caídas sean menos traumáticas y permiten disminuir el envejecimiento de nuestros órganos.

Beneficios en los huesos: Producto del ejercicio se engruesan los huesos haciéndolos más resistentes contra los golpes, torceduras y caídas. Esto se debe a que la musculación de los tendones y ligamentos mejoran la lubricación interna, sumando a un aumento en la masa muscular y resistencia, mejoran nuestra calidad de vida.

Recordemos que todos estos beneficios de Spinning o de cualquier ejercicio siempre se deben complementar con una alimentación adecuada según cada mujer, contextura física y talla.

Las bicicletas de spinning, las bicicletas verticales o reclinadas, cualquiera de ellas conocidas popularmente como bicicletas fijas son de lo más conveniente para hacer ejercicio hoy en día. Son increiblemente livianas, fáciles de usar y fáciles de mantener. Son una excelente manera de ejercitarte cómoda y tranquilamente en tu propia casa y a la hora que se te ocurra hacerlo.

Claro que no todo es tan bonito como lo pintan. Todavía necesitarás ser regular y constante en tu régimen de ejercicio y observar la alimentación. Pero sacando eso, cualquiera de estas opciones de bicicletas pueden convertirse en una de las mejores inversiones a largo plazo que harás en tu vida. Estas bicicletas son especialmente idealeas para personas que no están acostumbradas al ejercicio, o al menos a hacer mucho ejercicio.

Personas con problemas de sobrepeso pueden sacar una gran ventaja ya que son estables y estáticas por lo que el riesgo de caerse de ellas se elimina. Y claro, son perfectas para los tiempos en que el clima no ayuda para hacer cualquier actividad al aire libre. Puedes hacer tus ejercicios de noche mientras miras tus programas de televisión favoritos, o cuando afuera está oscuro, o lluvioso, o frío. Las bicicletas fijas son geniales para quemar calorías y grasa, y además resultan en una manera eficiente de mejorar nuestra capacidad cardiaca y pulmonar.La opción de bajo impacto hará que este ejercicio sea fácil y amable con tus articulaciones, además de reducir a la mínima expresión las posiblidades de lesiones en los tobillos y rodillas. Conseguirás muy buen tono muscular en las piernas, y también fuerza de piernas.

Pero su principal función, al ser una máquina de cardio es que por el tipo de ejercicio y por la biomecanica del mismo se desarrolla un ritmo de pedaleo ideal para eliminar grasa corporal, fortalecer los pulmones y el corazón al mismo tiempo. Con solo un poco de motivación y con literalmente cero experiencia se tiene una excelente opción para aquellos que son nuevos con el ejercicio. Lo bueno de este particular aparato de ejercicios es que puedes hacer otras actividades al mismo tiempo que en otra máquina ni siquiera cabe la idea de hacer. Ya habíamos hablado de ver televisión como alternativa, pero otra de ellas es leer. De hecho es la única máquina fija que permite hacerlo.

Por supuesto que si ya tienes cierta experiencia y eres un apasionado del ciclismo de todas formas puedes conseguir un entrenamiento tan intenso como el de deportistas de elite, en especial si utilizas la bicicleta de spinning como alternativa. Así que ya sea que tu objetivo sea mejorar tu estado físico, o bajar o mantener tu peso, utilizar cualquiera de las opciones de bicicletas fijas que hay en el mercado te ayudarán a lograr tu objetivo.Para finalizar siempre es importante tener algunas precauciones, como por ejemplo asegurarse de no estirar completamente la pierna y cuidar la postura de la espalda y que ésta sea acorde al tipo de bicicleta que utilices.

Por ejemplo en las bicicletas verticales siéntate derecho/a, en la reclinable chequea que tu espalda baja esté completamente apoyada en el respaldar y en las bicicletas de spinning inclinate hacia adelante tal y como lo harías en tu bicicleta de carreras. En la bici vertical y en la de spinning sujétate bien al manillar pero no estires completamente los codos. Cualquier opción, siempre asegúrate primero de hacer todos los ajustes necesarios para tener un entrenamiento cómo y que también sea seguro.No hay secretos mágicos ni tampoco atajos para recuperar la forma o mejorar nuestro cuerpo y/o desempeño. Sin embargo, con la información correcta uno puede lograr cambios dramáticos en su cuerpo en un periodo de tiempo razonablemente corto, para lo cual, las bicicletas son una gran, pero gran opción.