bellezadesalud

Posts Tagged ‘dieta

¿Excesos de fin de semana? Pues es lunes y es hora de cuidarte para que puedas llegar al fin de semana y no rodar y rodar y rodar.

Siempre  empezar el lunes con detox o ayuno, así que hoy te doy una guía para toda la semana!

Sin excusas!

Sigue esta dieta hasta encontrarte bien y/o perder los kilos ganados durante el fin de semana.

  • A todas horas: Agua o infusiones.
  • Acompañando las comidas: una rebanada de pan integral. El centeno es el cereal más depurativo.

Lunes y jueves:

  • Desayuno: té verde o infusión con yogur desnatado.
  • Media mañana: una fruta.
  • Comida: Verdura cocida y 2 lonchas de jamón de pavo. Queso fresco.
  • Merienda: un quesito y un yogur desnatado.
  • Cena: Filete de trucha al horno con ensalada verde y roja.

Martes y viernes:

  • Desayuno: té verde o infusión con yogur desnatado.
  • Media mañana: una fruta.
  • Comida: Espinacas con gambas y 2 lonchas de jamón serrano.
  • Merienda: un quesito y un yogur desnatado.
  • Cena: Sopa juliana de verduras y pescado a la plancha.

Miércoles:

  • Desayuno: té verde o infusión con yogur desnatado y una fruta.
  • Media mañana: un yogur desnatado
  • Comida: Pollo a la plancha o asado con ensalada de verduras verdes.
  • Merienda: una fruta.
  • Cena: Sopa de pescado, ensalada vegetal y 2 yogures desnatados.

Sábado:

  • Desayuno: té verde o infusión con yogur desnatado.
  • Media mañana: una fruta.
  • Comida: merluza a la plancha con un plato de verduras cocidas aliñadas con ajo y un poco de aceite crudo.
  • Merienda: un quesito y un yogur desnatado.
  • Cena: Tortilla de espárragos y ensalada de pimientos rojos asados con ventresca.

Domingo:

  • Desayuno: té verde o infusión con yogur desnatado.
  • Media mañana: una fruta.
  • Comida: Revuelto de setas con jamón y ternera a la plancha.
  • Merienda: un quesito y un yogur desnatado.
  • Cena: Una rodaja de salmón a la plancha con ensalada de la huerta.
Anuncios

Dentro de poco podremos disfrutar de los calores, por lo que conviene ir preparando nuestro cuerpo. Muchos cometen el error de hacer dietas rápidas unas semanas antes de verano para bajar rápidamente de peso, algo que puede dañar su organismo. Por eso, hoy te proponemos una forma más saludable de lograrlo. A continuación te dejamos un menú ejemplo de la conocida dieta de las 1000 calorías, ¡esperamos te sea muy útil!

Desayuno:

– 200 ml de leche descremada sin azúcar (con o sin café).
– 100g de frutas (peladas) y galletas tipo maría (4 unidades).

Comida:

– lunes: 200g de acelgas, 100g de merluza hervida, 100g de manzana, 25g de pan integral.

– martes: 150g de judías verdes, 75 g de pollo a la plancha, 100g naranja, 25g de pan integral.

– miércoles: 150g de acelgas, 50 de patata hervida, 75g de ternera a la plancha (pesado en crudo), 100g de manzana, 25g de pan integral.

– jueves: 150g de alcachofas, 75g filete a la plancha, 100g de pera, 25g de pan integral.

– viernes: 200g de espárragos con salsa vinagreta, 125g de merluza a la plancha, 100g de mandarina, 25g de pan integral.

– sábado: 150g de alcachofas, 75g de pollo a la plancha, 100g de pera, 25g de pan integral.

– domingo: 150g de judías verdes, 75g de gallo a la plancha, 100g de manzana, 25g de pan integral.

Merienda:

– Un yogurt desnatado y 100g de fruta.

Cena:

– lunes: tortilla francesa (un huevo), 50g patatas al vapor, 100g en rodajas, 100g naranja, 25g de pan integral.

– martes: 75g de lenguado a la plancha, 50g patatas al vapor, 100g de lechuga, 100g de mandarina, 25g de pan integral.

– miércoles: 75g de pollo a la plancha, 50g de tomate, 50g de lechuga, 100g de pera, 25g de pan integral.

– jueves: 125g de merluza a la plancha, 50g de patata hervida, 50g de lechuga, 100g de naranja, 25g de pan integral.

– viernes: 75g de pollo a la plancha, 100g de tomate en rodajas, 100g de pera, 25g de pan integral.

– sábado: 150g de judías verdes, tortilla francesa (un huevo), 50g de lechuga, 100g de manzana, 25g de pan integral.

– domingo: 100g de merluza a la plancha, 100g de tomate en rodajas, 50g de lechuga, 100g de manzana, 25g de pan integral.

Este es el posible menú que puedes seguir, destacamos que esta dieta debe hacerse bajo supervisión médica, por lo que primero debe ser aprobada por tu doctor. Esto es todo lo que teníamos para ti, ¡esperamos te sea muy útil!

Para aquellos que contrario a lo que trata de hacer todo el mundo en lugar de perder peso quieren engordar, ganar músculos o definirlos la batalla puede ser dura. Mientras que las personas que quieren perder peso el mercado tienen un millón de opciones y solo basta con sentarse frente al televisor o ojear una revista para encontrar herramientas que los pueden ayudar para aquellos que quieren ganar peso ese proceso puede ser una batalla solitaria.

Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.
Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable.  Aquí tienes un menú semanal. Complementa los menús de los almuerzos y las cenas con pan.

LUNES
Desayuno:
 1 yogurt natural con miel o azúcar, cereales de desayuno, fruta en trozos o con frutos secos.
Almuerzo: Plato de lentejas, huevos al gusto. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano, un jugo de frutas
Cena: Crema de zanahoria, pescado a la plancha, piña o durazno en almíbar.

MARTES
Desayuno:
 1 vaso de leche semidescremada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural y un jugo de frutas.
Almuerzo: Ensalada de aguacate, albóndigas y papas al gusto. De postre puedes comer un durazno en almíbar.
Merienda: Banano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa de pasta, pollo frito con tomate natural y uvas.

MIÉRCOLES
Desayuno: 
1 café con leche semidescremada, galletas de desayuno con mermelada y un jugo de naranja.
Almuerzo: Arroz con verduras, pollo con manzana y un yogurt de frutas.
Merienda: 1 pan con paté y un jugo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco, pollo apanado y una pera.

JUEVES
Desayuno: 
1 café con leche semidescremada, pan tostado con mantequilla y miel y un jugo de frutas.
Almuerzo: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y un durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogurt.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry” y un flan.

VIERNES
Desayuno:
 1 yogurt natural, cereales de desayuno y un banano.
Almuerzo: Ensalada de legumbres, salmón o carne con puré de papa y un kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras y un vaso de leche semidescremada.

SÁBADO
Desayuno:
 1 café con leche semidescremada, churros y un jugo de naranja.
Almuerzo: Papas guisadas al gusto, pescado al horno con ensalada y dos mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural y un vaso de leche semidescremada.
Cena: Puré de papa, filetes de lomo y una rodaja de piña natural.

DOMINGO
Desayuno:
 1 café con leche semidescremada, un trozo de pan o pie casero y un jugo de frutas.
Almuerzo: Paella de mariscos, ensalada mixta y natilla.
Merienda: 1 yogurt con frutos secos.
Cena: Sopa de pasta, pescado al horno con papas y una pera.

PESO!

Etiquetas: ,