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Si tenemos exceso de grasa y queremos perderlo haciendo ejercicio, normalmente pensamos en ejercicios de alta intensidad como carrera, bicicleta, aerobic, etc., para lograrlo. Sin embargo, si por nuestra edad, condición física o alguna lesión no podemos realizar este tipo de ejercicios, no por ello debemos dejar atrás nuestro objetivo, ya que podemos perder la grasa que nos sobra realizando una actividad tan cotidiana como caminar.

Para lograrlo, debemos aumentar la intensidad de la caminata y, para ello, nada mejor que añadir al movimiento de las piernas movimiento de brazos, enérgico, balanceándolos hacia atrás y hacia adelante. Si queremos, podemos simular el movimiento como si utilizáramos bastones de esquí para andar, extendiendo y flexionando cada brazo e incluso, si nuestra condición física nos lo permite, podemos llevar unas pesas ligeras de muñeca de medio kilo para aumentar la intensidad del movimiento.

Si utilizamos bastones de walking, también incrementaremos en un 20% las calorías quemadas.

Al caminar, lo haremos siempre erguidos, manteniendo nuestro cuerpo alineado, contrayendo los abdominales y los glúteos. Con ello no sólo mejoraremos la alineación corporal, sino que aumentaremos las calorías quemadas.

La velocidad también es importante. Debemos caminar a ritmo rápido, aunque no tanto que no podamos respirar. Según caminemos más, podremos hacerlo más rápido.

Para quemar más grasa mientras caminamos, podemos, durante nuestro paseo, subir y bajar alguna escalera o pendiente, mejorando la tonificación de nuestros glúteos y piernas. Si es necesario, bajaremos un poco el ritmo de la caminata para respirar con mayor comodidad, y sobre todo cuando caminemos cuesta abajo, para de este modo evitar posibles daños en la rodilla.

A lo largo del paseo, podemos realizar rutinas como flexiones de brazos, elevación de talones o sentadillas, que nos van a permitir que el entrenamiento del cuerpo sea completo, haciendo el ejercicio aún más eficaz para quemar grasa y, sobre todo, más divertido.

Pensando en proporcionarte datos para mantener tu cuerpo en forma y equilibrio, hemos indagado en esta técnica de ejercicios aeróbicos que trae beneficios musculares, para el corazón, combate el estrés, aumenta nuestra capacidad física y beneficia nuestra capacidad ósea. Te invitamos a conocer más del Spinning.

El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas que se realiza con bicicletas estáticas. Es recomendable hacerlo en un gimnasio puesto que el entrenador va marcando la pauta de los ejercicios según sus alumnos, el ritmo y la intensidad.

Mediante el cambio de frecuencia en el pedaleo y la resistencia que se utiliza en el movimiento es que se queman calorías y se tonifican los músculos. En una clase de spinning puede ir desde media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de cambios de ritmo y alternando entre estar de pie o estar sentada.

La inquietud que nos surge a todas, para qué nos sirve o cuáles son sus beneficios.

– Beneficios Musculares: En nuestro cuerpo los lugares donde tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares es en las piernas y las caderas, haciendo spinning podremos reducir peso, talla y mejorar la celulitis.

– Beneficios Cardíacos: Como el spinning es un ejercicio aeróbico de carácter moderado y continuo es aconsejado para ejercitar el corazón. Este músculo al hacer ejercicios se agranda, se fortalece y pierde la grasa que lo cubre lo que permite una mayor irrigación de sangre en todo nuestro organismo, teniendo como resultado que se baja la frecuencia cardiaca en reposo y se mejora el rendimiento de nuestro corazón ampliando las arterias coronarias evitando la obstrucción de alguna.

– Beneficios contra el estrés: Cuando aumentamos las actividades físicas nuestro cuerpo produce endorfinas y ala liberar estas sustancias es inmediato el efecto de felicidad. Esto permite botar las tensiones del cuerpo, despejar la mente y botar el estrés que vamos acumulando en nuestro diario vivir.

– Beneficio para los dolores y lesiones: Como aumentamos nuestra capacidad física mejoramos nuestra autoestima y nos sentimos más felices, eso inmediatamente nos reduce muchos de los dolores difusos que podemos presentar en nuestra vida cotidiana. Además como fortalecemos parte de nuestro organismo hace que estamos más alerta, con una mayor capacidad de equilibrio y que tengamos reflejos más eficientes y rápidos por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos hace que las caídas sean menos traumáticas y permiten disminuir el envejecimiento de nuestros órganos.

Beneficios en los huesos: Producto del ejercicio se engruesan los huesos haciéndolos más resistentes contra los golpes, torceduras y caídas. Esto se debe a que la musculación de los tendones y ligamentos mejoran la lubricación interna, sumando a un aumento en la masa muscular y resistencia, mejoran nuestra calidad de vida.

Recordemos que todos estos beneficios de Spinning o de cualquier ejercicio siempre se deben complementar con una alimentación adecuada según cada mujer, contextura física y talla.

Si no estás conforme con tu estatura, realiza esta rutina de ejercicios para crecer. No pierda la fe porque una reciente investigación larga probó que la mayoría de los adultos jóvenes pueden todavía aumentar estatura aunque las placas de crecimiento estén fundidas.

A continuación te presentamos una rutina de ejercicios para crecer que es efectiva a cualquier edad.
Ejercicio para crecer #1

    1. Estando de pie y con los pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros y sostenerla con ambas manos. Debes estar bien erguido.
    2. Levantar la toalla o barra tanto como puedas mientras inhalas profundamente por la nariz.
    3. Estirar por lo menos 3 segundos.Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.
    4. Toma una mancuerna o un objeto de 4 kilogramos y llévalo detrás de tus piernas pasándolo entre ellas. Házlo estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar.
    5. Luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.Expirar lentamente al volver a esta posición.

Ejercicio para crecer #2

    1. De pie y con los pies separados, entrelaza tus dedos detrás de la nuca con los codos bien atrás.
    2. Estírate hacia arriba por 3 segundos.
    3. Flexiona hacia la derecha manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.
    4. Exhala por la boca al flexionar.
    5. Regresa al centro inhalando por la nariz y estírate hacia arriba por unos segundos.
    6. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda.
    7. Gradualmente flexionar más y más abajo.

Ejercicio para crecer #3
Este ejercicio debe realizarse lentamente:

    1. De pie y con los pies juntos, coloca tus manos en la cadera. Estírate hacia arriba.
    2. Curva la cabeza y el pecho hacia atrás.Inhala profundamente por la nariz.
    3. Regresa a la posición original y exhala por la boca.
    4. Estira hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio para crecer.

Ejercicio para crecer #4

    1. Para iniciar con este ejercicio para crecer, recuéstate en tu costado.
    2. Estira completamente tu cuerpo.
    3. Usa una rampa de ejercicios si posees una.
    4. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas.
    5. Inhala por la nariz.
    6. Estírate por 4 segundos.
    7. Baja tu pierna exhalando por la boca.

Realiza 3 series de 10 repeticiones y conforme vayas adquiriendo práctica y te resulte más fácil realizar estos ejercicios para crecer, aumenta a 15 repeticiones.
Estos ejercicios para crecer son efectivos para todas las personas que quieren añadir a su estatura varios centímetros más.